Cara meningkatkan harga diri: Panduan Lengkap

Cara meningkatkan harga diri- Harga Diri adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan pengukuran diri seseorang tentang harga dirinya. Ini adalah bagaimana Anda berpikir tentang diri sendiri.

Tidak mengherankan, orang-orang dengan masalah depresi, kecemasan dan kemarahan cenderung memiliki harga diri yang rendah. Ini bukan masalah genetik di warisi, melainkan serangkaian keyakinan yang dipelajari. Pentingnya harga diri adalah bahwa hal itu memengaruhi cara Anda bersikap dan menafsirkan dunia di sekitar.

Harga Diri mempengaruhi bagaimana berpikir menjadi percaya diri, merasakan dan membuat keputusan dalam hal-hal yang berhubungan dengan Anda. Ini memengaruhi apakah akan memilih pasangan dan hubungan yang sehat, karier atau apakah bahkan merasakan kesejahteraan emosional setiap hari. Ini memengaruhi cara mengasuh anak-anak dan pesan yang Anda kirim kepada mereka.

Contoh perbuatan cara meningkatkan harga diri, karakteristik harga diri yang tinggi dan rendah diri

Harga diri yang positif memiliki karakteristik sebagai berikut:

2. Percaya pada serangkaian nilai dan prinsip yang ditempatkan dengan kuat dan mampu membela atau menegaskan diri dalam menghadapi perlawanan terhadap mereka. Jika setelah mempelajari sesuatu yang baru, nilai lama tidak cocok, individu dengan harga diri positif tidak mengalami kesulitan memodifikasi kepercayaan. Mampu membuat pilihan, percaya penilaian Anda sendiri, dan tidak merasa bersalah tentang pilihan jika seseorang tidak setuju.
3. Tidak hidup di masa lalu atau masa depan, tidak khawatir tentang "bagaimana jika itu." Hidup sepenuhnya di masa sekarang.
4. Percaya pada kemampuan untuk menyelesaikan masalah, menyesuaikan diri dengan kegagalan, dan meminta bantuan.
5. Cara meningkatkan harga diri:Berpartisipasi dan menikmati banyak kegiatan dan hobi.
6. Percaya bahwa Anda berharga, dan bahwa orang lain akan menikmati menghabiskan waktu bersama.
7. Menolak manipulasi oleh orang lain.
8. Menjadi peka terhadap perasaan dan kebutuhan orang lain; menerima dan mematuhi norma-norma sosial.
9. Mempertimbangkan diri berharga dan setara dengan orang lain, terlepas dari perbedaan dalam keuangan dan kesuksesan pribadi.

Sebaliknya, ciri harga diri rendah

1. Kritik diri yang berat, cenderung menciptakan kebiasaan ketidakpuasan terhadap diri sendiri. Membesar-besarkan besarnya kesalahan atau perilaku dan tidak mampu mencapai pengampunan diri.
2. Hipersensitif terhadap kritik yang mengarah pada perasaan diserang dan tidak terbuka terhadap kritik yang membangun.
3. Keragu-raguan kronis karena takut melakukan kesalahan.
4. Keinginan berlebihan untuk menyenangkan karena takut tidak menyenangkan seseorang.
5. Perfeksionisme, yang mengarah pada frustrasi atau pencapaian yang rendah secara konstan ketika kesempurnaan yang dirasakan tidak tercapai.
6. Permusuhan atau lekas marah — mudah marah bahkan karena hal-hal kecil.Perasaan tidak penting.
7. Negativitas umum tentang kehidupan dan seringkali ketidakmampuan untuk menikmati kehidupan.

Tips cara meningkatkan harga diri

1. Katakan berhenti untuk kritik diri sendiri

Tempat yang baik untuk memulai dengan meningkatkan harga diri adalah dengan mempelajari cara menangani dan mengganti suara kritik batin sendiri. Kita semua memiliki kritik batin.

Itu dapat memacu untuk menyelesaikan sesuatu atau melakukan hal-hal untuk mendapatkan penerimaan dari orang-orang dalam hidup. Tetapi pada saat yang sama itu akan menurunkan harga diri.

Suara batin ini membisikkan atau meneriakkan pikiran-pikiran yang merusak dalam pikiran. Pikiran seperti misalnya: Malas dan ceroboh,
tidak pandai dalam pekerjaan, lebih buruk atau lebih buruk daripada teman / rekan kerja / mitra .
Anda tidak harus menerima ini. Ada cara untuk meminimalkan suara kritis itu dan menggantinya dengan pikiran yang lebih membantu. Anda dapat mengubah cara  memandang diri sendiri.
Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengatakan berhenti setiap kali kritik muncul di pikiran.

Anda dapat melakukan ini dengan membuat stop-word atau stop-phrase.
Ketika kritik mengatakan sesuatu - dalam pikiran Anda - berteriak: BERHENTI!
Atau gunakan kalimat favorit saya: Tidak, tidak, tidak, kita tidak akan!
Atau muncul dengan frasa atau kata yang Anda sukai yang menghentikan aliran pemikiran yang didorong oleh kritik batin.
Kemudian fokuskan kembali pikiran ke sesuatu yang lebih konstruktif. Seperti merencanakan apa yang ingin Anda makan untuk makan malam atau taktik untuk pertandingan sepak bola berikutnya.
Dalam jangka panjang itu juga banyak membantu untuk menemukan cara yang lebih baik untuk memotivasi diri sendiri daripada mendengarkan kritik batin. Jadi mari kita beralih ke itu ...

2. Gunakan kebiasaan motivasi yang lebih kuat

Untuk membuat kritik batin kurang berguna bagi diri dan suara itu lebih lemah dan pada saat yang sama memotivasi diri Anda untuk mengambil tindakan dan meningkatkan harga diri, tentu saja membantu memiliki kebiasaan motivasi yang sehat.
Beberapa yang telah saya gunakan untuk menggantikan dan mengisi sebagian besar tempat yang pernah dipegang oleh pengkritik batiniah dalam pikiran saya adalah:

Manfaat harga diri

Ingatkan diri sendiri tentang manfaat cara meningkatkan harga diri. Cara sederhana namun kuat untuk memotivasi diri sendiri dan mempertahankan motivasi itu setiap hari adalah dengan menuliskan manfaat yang Anda rasakan dengan mengikuti jalan baru ini atau mencapai tujuan.

Seperti misalnya menjadi lebih baik dan memiliki lebih banyak energi untuk anak-anak dan orang-orang yang dekat dengan Anda. Atau menghasilkan lebih banyak uang dan melalui itu dapat melakukan perjalanan dengan cinta hidup dan mengalami hal-hal baru yang indah bersama.
Ketika daftar selesai maka simpan dan letakkan di suatu tempat di mana Anda akan melihatnya setiap hari. Misalnya di ruang kerja atau di lemari es.

Fokus kembali pada melakukan apa yang benar-benar sukai. Ketika benar-benar suka melakukan sesuatu maka motivasi untuk melakukan hal itu cenderung datang secara otomatis. Ketika benar-benar menginginkan sesuatu dalam hidup maka itu juga menjadi lebih mudah untuk mendorong melalui segala perlawanan batin yang Anda rasakan.
Jadi, jika kehilangan motivasi, tanyakan pada diri sendiri: Apakah saya melakukan apa yang benar-benar ingin saya lakukan?

 Jika tidak dan jika mungkin, fokus kembali dan mulai mengerjakan hal yang sangat penting itu.
Setelah  menggunakan fokus kata-berhenti atau frasa pada salah satu teknik ini. Seiring waktu itu akan menjadi kebiasaan dan kritik batin akan muncul jauh lebih jarang.

3. Istirahat diri selama 2 menit.

Ini adalah kebiasaan yang sangat sederhana dan menyenangkan. Dan jika menghabiskan hanya dua menit untuk itu setiap hari selama sebulan maka itu bisa membuat perbedaan besar.
Inilah yang Anda lakukan:
Ambil napas dalam-dalam, pelan-pelan dan tanyakan pada diri pertanyaan ini: apa 3 hal yang bisa saya hargai tentang diri saya?

Beberapa contoh perilaku yg mencerminkan harga diri tinggi

Bantu beberapa orang setiap hari melalui apa yang ditulis.
Dapat membuat orang tertawa dan melupakan masalah mereka.
Saya sangat perhatian dan peduli ketika datang ke kucing kami.
Hal-hal ini tidak harus menjadi hal besar.

Mungkin hanya karena mendengarkan sepenuhnya selama beberapa menit kepada seseorang yang membutuhkannya hari ini. Bahwa Anda berjalan sehat atau bersepeda setelah bekerja alih-alih malas.  Anda adalah orang yang perhatian dan baik dalam banyak situasi.
Istirahat singkat ini tidak hanya membangun harga diri dalam jangka panjang tetapi juga dapat mengubah suasana hati negatif dan mengisi dengan banyak energi positif lagi.

Tuliskan 3 hal POSITIF di malam hari tentang diri

Ini adalah variasi cara meningkatkan harga diri dari kebiasaan di atas dan menggabungkan keduanya bisa sangat kuat untuk dua dorongan harga diri sehari.
Atau Anda mungkin lebih suka menggunakan variasi ini pada akhir hari ketika memiliki waktu luang untuk diri sendiri.

Apa yang Anda lakukan adalah bertanya pada diri sendiri pertanyaan dari bagian terakhir:
Apa 3 hal yang bisa saya hargai tentang diri saya sendiri?
Tuliskan jawaban setiap malam di jurnal yang terbuat dari kertas atau di komputer / ponsel pintar.
Manfaat tambahan yang bagus dari menuliskannya adalah bahwa setelah beberapa minggu dapat membaca semua jawaban untuk tetap positif dan mendapatkan dorongan harga diri yang baik dan mengubah perspektif pada hari-hari ketika mungkin paling membutuhkannya.

Lakukan hal yang benar

Ketika melakukan apa yang menurut Anda adalah hal yang benar untuk dilakukan, maka meningkatkan dan memperkuat harga diri.
Mungkin hal kecil seperti bangun dari sofa dan pergi ke gym. Itu bisa berupa pemahaman alih-alih menghakimi dalam suatu situasi.

Atau untuk berhenti mengkhawatirkan atau merasa kasihan pada diri sendiri dan fokus pada peluang dan rasa terima kasih atas apa yang sebenarnya Anda miliki.
Itu tidak selalu mudah dilakukan. Atau bahkan untuk mengetahui hal yang benar. Tetapi tetap fokus pada hal itu dan melakukan yang terbaik yang Anda bisa membuat perbedaan besar baik dalam hasil yang Anda dapatkan dan bagaimana berpikir tentang diri sendiri.
Salah satu tip yang membuatnya lebih mudah untuk tetap konsisten dengan melakukan hal yang benar adalah mencoba mengambil beberapa tindakan seperti itu di awal hari. Seperti misalnya memberi seseorang pujian, makan sarapan sehat dan berolahraga.Ini mengatur nada untuk sisa hari

Beberapa pemikiran dan contoh perbuatan yang menurunkan harga diri

Ini dapat melumpuhkan dari mengambil tindakan karena menjadi begitu takut tidak hidup sesuai standar. Jadi menunda-nunda dan tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Ini akan membuat harga diri tenggelam.
Atau  mengambil tindakan tetapi tidak pernah atau sangat jarang puas dengan apa yang di capai dan kinerja sendiri.

Sehingga pendapat dan perasaan tentang diri menjadi semakin negatif dan motivasi  untuk mengambil tindakan merosot.

Bagaimana Anda bisa mengatasi perfeksionisme untuk meningkatkan harga diri Beberapa hal yang sangat membantu saya adalah: Lakukan cukup baik. Ketika bertujuan untuk kesempurnaan maka itu biasanya berakhir dalam suatu proyek atau tugas yang tidak pernah selesai. Jadi cukup pergi untuk cukup baik saja. Jangan gunakan itu sebagai alasan untuk mengendur. Tapi cukup sadari bahwa ada sesuatu yang disebut cukup baik dan ketika berada di sana maka Anda sudah selesai.

Ingatlah bahwa membeli mitos yang sempurna akan melukai  dan orang-orang dalam hidup. Pengingat sederhana ini bahwa kehidupan tidak seperti di film, lagu atau buku bisa menjadi pengecekan realitas yang baik kapan pun Anda melamun kesempurnaan. Karena kenyataan dapat berbenturan dengan harapan  ketika mereka keluar dari dunia ini dan membahayakan atau bahkan mungkin mengarah pada berakhirnya hubungan, pekerjaan, proyek, dan sebagainya.

Tangani kesalahan dan kegagalan dengan cara yang lebih positif

Jika  pergi keluar dari zona nyaman, jika mencoba untuk mencapai apa pun yang benar-benar bermakna maka  akan tersandung dan jatuh di sepanjang jalan.
Dan itu tidak masalah. Itu normal. Orang-orang yang melakukan sesuatu yang benar-benar penting telah melakukan semua umur. Bahkan jika kita tidak selalu mendengarnya sama seperti kita mendengar tentang kesuksesan mereka.
Jadi ingat itu. Dan ketika tersandung coba ini:

cara mengatasi harga diri rendah

Jadilah teman baikmu sendiri. Alih-alih menyalahkan diri sendiri, tanyakan pada diri sendiri: Bagaimana teman / orang tua saya mendukung saya dan membantu saya dalam situasi ini? Kemudian lakukan hal-hal dan bicaralah pada diri sendiri seperti yang akan dilakukannya. Ini membuat tidak jatuh ke dalam lubang keputusasaan dan membantu menjadi lebih konstruktif setelah rasa sakit pertama karena kesalahan atau kegagalan mulai menghilang.

Temukan sisi baiknya. Cara lain untuk menjadi lebih konstruktif dalam situasi seperti ini adalah fokus pada optimisme dan peluang. Jadi tanyakan pada diri sendiri: apa satu hal yang bisa saya pelajari dari ini? Dan apa satu peluang yang bisa saya temukan dalam situasi ini? Ini akan membantu untuk mengubah sudut pandang dan mudah-mudahan tidak menabrak benjolan yang sama sedikit lebih jauh di jalan.

Lebih baik terhadap orang lain.

Ketika Anda lebih baik terhadap orang lain, Anda cenderung memperlakukan dan memikirkan diri Anda dengan cara yang lebih baik juga. Dan cara memperlakukan orang lain adalah cara mereka cenderung memperlakukan Anda dalam jangka panjang.
Jadi fokuslah untuk bersikap baik hati dalam kehidupan sehari-hari
misalnya:

Hanya berada di sana dan dengarkan ketika membiarkan seseorang curhat.
Angkat pintu untuk orang berikutnya.
Biarkan seseorang masuk ke jalur  saat mengemudi.
Dorong teman atau anggota keluarga ketika mereka tidak pasti atau tidak termotivasi.
Luangkan beberapa menit untuk membantu seseorang keluar dengan cara yang praktis.
Bagikan apa yang telah membantu dalam situasi yang sulit di media sosial, podcast, atau di blog sendiri.

Cara meningkatkan harga diri dengan mencoba sesuatu yang baru

Ketika mencoba sesuatu yang baru, ketika  menantang diri sendiri dengan cara yang kecil atau lebih besar dan keluar dari zona nyaman , maka pendapat tentang diri akan naik.
Anda mungkin tidak melakukan apa pun yang  lakukan dengan cara yang spektakuler atau hebat tetapi  setidaknya mencoba bukannya duduk di tangan dan tidak melakukan apa pun.

Menghargai diri sendiri

Dan itu adalah sesuatu untuk menghargai diri sendiri dan itu bisa membantu menjadi hidup ketika Anda keluar dari kebiasaan.
Jadi pergilah ke luar zona nyaman  secara teratur. Jangan berharap apa pun, katakan saja pada diri sendiri bahwa akan mencoba sesuatu.

Dan kemudian dapat melakukan hal yang sama beberapa kali lagi dan meningkatkan kinerja sendiri. Dan seperti biasa, jika terasa terlalu menakutkan atau tidak nyaman maka jangan menyalahkan diri sendiri. Ambil langkah lebih kecil ke depan sebagai gantinya dengan lembut mendorong diri ke dalam gerakan.

Berhenti membandingkan

Ketika membandingkan hidup , diri Anda dan apa yang  miliki dengan kehidupan orang lain dan apa yang mereka miliki maka Anda memiliki kebiasaan yang merusak di tangan Anda.
Karena kamu tidak pernah bisa menang. Selalu ada seseorang yang memiliki lebih atau lebih baik daripada Anda di sesuatu di dunia. Selalu ada orang di depan Anda.

Jadi gantikan kebiasaan itu dengan sesuatu yang lebih baik.
Lihat sejauh apa Anda sejauh ini. Bandingkan diri Anda dengan diri sendiri. Fokuslah pada Tentang hasil Anda. Dan tentang bagaimana Anda dapat dan bagaimana meningkatkan hasil Anda
Ini akan memotivasi Anda dan cara meningkatkan harga diri.

Luangkan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang mendukung

Bahkan jika  fokus untuk bersikap ramah terhadap orang lain (dan diri  sendiri) dan mengganti kebiasaan perfeksionisme, akan sulit untuk menjaga harga diri  jika pengaruh paling penting dalam hidup menyeretnya setiap hari atau setiap minggu.

Jadi, lakukan perubahan pada input yang dapatkan.
Pilih untuk menghabiskan lebih sedikit waktu dengan orang-orang yang perfeksionis gugup, tidak baik atau tidak mendukung impian atau tujuan.
Dan habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang positif dan bersemangat yang memiliki standar dan cara berpikir yang lebih manusiawi dan ramah.

Dan pikirkan apa yang Anda baca, dengarkan dan tonton juga. Luangkan lebih sedikit waktu di forum internet, dengan membaca majalah atau menonton acara TV jika merasa itu membuat tidak yakin pada diri sendiri dan jika itu membuat merasa lebih negatif terhadap diri sendiri.
Kemudian habiskan waktu yang Anda habiskan untuk sumber informasi ini misalnya untuk membaca buku, blog, situs web dan mendengarkan podcast yang membantu dan itu membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.

Apa cara sederhana untuk tetap konsisten dengan melakukan sesuatu? Seperti disebutkan di atas: untuk mengingat alasan paling penting mengapa  melakukannya.
Jadi ingatkan diri tentang mengapa di awal artikel ini untuk membantu diri tetap termotivasi untuk bekerja pada harga diri dan menjadikannya prioritas penting.
Melakukan hal sederhana ini dan mengingat cara meningkatkan harga diri alasan kuat ini dalam pikiran telah melakukan keajaiban bagi saya. Saya harap ini bisa melakukan hal yang sama untuk.